Dzięki chce ćwiczyć wszystko ale hantlami 10kilo dużo nie mogę :( kupie sobie 20 kilo to ju będę mógł więcej robić. biceps triceps i klatka robie tak z planem slabym ;( i tez podciaganie na drązku na plecy. Nie to ze sezonowiec tylko jeszcze amator nie mam zbytnio pieniedzy a silownie mam daleko i cena z kosmosu 12zl godzina. Jedzenie dobiore [...]
nawet niezle kombinujesz z tym 3 zestawem,ale jak zwykle olales kilka cwiczen: - odpowiednik wyciskania na barki dla gornego grzbietu czyli PODCIAGANIE NA DRAZKU - przydaloby sie cos na tyl uda czyli albo jakas lzejsza forma mc(mc na "sztywnych"nogach;rumunski mc),wznosy tulowia albo chociaz uginanie nog na maszynie(na dwuglowe) jednak [...]
to też zalezy masz tu taki przykład push-ruch wyciskajacy pull-ruch przyciagajacy nogi brzuch PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag [...]
[...] i wyciskać dużo. Polecałbym powiększenie środkowego aktonu. Ćwiczenia to np wznosy hantelek bokiem lub wznosy gryfu przed ciałem do brody. Prócz tego poszerzenie pleców, podciąganie na drążku szerokim chwytem, ściąganie drążka też do brody bądź za kark tym samym chwytem. Poza tym warto długoterminowo postawić na poszerzenie kośćca ale to samo [...]
Wklejam moj najlepszy z dotychczasowych planow. Klata najbardyiej na plus i ramiona. Teraz mam SD ale znow bede go robil bo mialem super efekty. 1. Przysiad na zmiane z MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Dipsy. RObilem po 2 serie w kazdym minicyklu.
nie chce przeciazac bo mam chore kolano. plecy: - podciaganie na drazku 4s max powt. - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 4*12 teraz moze byc?
skup sie przede wszystkim na wielostawach, nie poswiecej tyle uwagi malym grupom miensioweym przysiad->martwy ciag podciaganie na drazku->wioslowanie wyciskanie sztangi lezac->dipy wyciskanie siedzac hantli->wyciskanie zolnierskie pisy na trica->wyciskanie wasko uginanie mlotkowe->uginanie przedramion ze sztanga po 3-4 serie, 10-12 pow i masz caly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 [...]
*UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie [...]
axel serie sa sprawa indywidualną http://www.sfd.pl/temat162413/ plan: "*KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu" -- zalezy ile ma robic serii, wybór cwiczen tez jest spraawa dowolna, moze na poczatek wystarczy mu tylko na płaskiej? "*plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to [...]
A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie wąsko wspiecia na palce B martwy ciąg podciaganie na drążku push press lub military press uginanie ze sztangielkami brzuch Jeżeli zależy jej tylko na sile to plan powinien być prosty i zawierać podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Siła rąk przyjdzie z siłą całego ciała, podobnie jak barki. [...]
Po co gainerek bez diety? To jak sex bez orgazmu Proponuje zmiane ćw np jeśli ćwiczysz biceps po plecach to zrób tak Sztanga stojac 4s 8-6 lub hantle suplimacja 4s Modlitewnik 3s 10-8 i tyle, jeśli ćwiczysz go w inny dzień to daj młotki na koniec 3s. Lub odmienić w ogole ćw Podciąganie na drażku wąsko 3s sztanga 3s hantle o kolano 3s zdr
[...] nie potrzebuje żadnego dodatkowego wspomożenia w postaci obciążenia na siłowni. Całkowicie wystarczą ćwiczenia związane z własnym ciężarem ciała – jak na przykład podciąganie na drążku, pompki czy przysiady na nogach zgiętych do maksymalnego kąta 90 stopni. Dodanie obciążenia w momencie, gdy sylwetka nie jest jeszcze ukształtowana, [...]
-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) [...]
Ok czyli plan wygląda następująco: NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 3s. PLECY:podciąganie na drążku 4s. KLATA:pompki na krzesłach 3s. BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) BRZUCH:spięcia brzucha leżąc 3 s. Dzieki za pomoc Zmieniony [...]
[...] na dwożu bo mam nisko w siłce. z pręta mam zrobioną rączke od wyciągu. mam 2 kamienne krążki.krzesła używam czasem do pompek na triceps.trening bez obciążenia to u mie tylko podciąganie na drążku jest bez dodatkowych kilogramów.a moim koronnym ćwiczeniem to jest wyciskanie hantli na ławce skośnej. pozdro a tak wogóle co to za trening bez dźwielu [...]
